ile warzyw

i wszystko jasne, dzieki :) czyli w sumie ile powinno sie zjadac warzyw a ile owocow dziennie? i na co powinnam uwazac?

[...] i gotowania 18 Obiad Kurczak 250 gram gotowany albo upieczony albo usmażony z warzywami 54/0/4 ziemniaki 100 gram 2/20/0 surówka z oliva z olivek (surówka nie wiem ile) ale sama oliva ok. 5 gram - 5 gr tłuszczu 20 Kolacja: jajecznica albo ser pleśniowy z ziołami 10/0/11 jakies warzywo typu pomidor na zapchanie głodu 0.5/2/0 Kcal 1246 [...]

[...] jakieś mięśnie brzucha, no i chyba coś tam się udało ;-) Redukcja nie była jakoś mega męcząca mimo czasu jaki trwała, po prostu nauczyłem się, że mogę zjeść tylko tyle ile sobie zapisałem i teraz jak robię ładowania to nie rozpisuję sobie co bede jadł i często kończy się to wielkim szaleństwem :-D Dobra koniec głupot, czas podsumować co tam [...]

[...] co 2.5/3 godziny, bo tak to musiałbyś dołożyć jeszcze jeden posiłek Daj jeszcze jeden posiłek gdzieś o 21 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy. Ułóż tak dietę aby mieć 3700 kalorii. Wrzuć ankietę bo nawet nie wiemy ile ważysz. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-24 21:37:45

12 mg z tabletek przyjmuje czyli to jest za dużo ? Myśle ze dużo za dużo na dłuższy dystans, weź sobie tak z ciekawości policz ile B6 spożywasz nie być tego świadomy same 12 mg B6 to jakieś +1000% dziennej dawki. Jeżeli aktualnie bierzesz udział w TourdePologne to Spoko jeżeli nie to dużo za dużo, budowa mięśni nie spala wiele B6 wiem o tym bo [...]

[...] mieć dietę przy której szybko się zmasuję. Jaja kurze całe - 90g to jest jakieś 1,5 jajka więc ciekaw jestem tych twoich cudów. 90g - tyle dałem, a liczyłem jako 2. Nie wiem ile waży 1 jajko Do kolacji jeśli już chcesz dobić tłuszcze to daj olej lniany (nie samą oliwę z oliwek tylko to i to) Ile kosztuje olej lniany, bo jak pisałem wyżej koszty [...]

[...] Intensywny weekend. W sobotę praca biurowa, potem zebranie Fizjocorps, potem troszkę znęcania nade mną. Plecy są ok, nie jest gorzej, nie jest też lepiej, ale patrząc na to ile trenuje co jestem dobrej myśli. Niedziela to najpierw szkolenie z Wojtkiem Jusielem odnośnie treningu siłowego dla kobiet. Jedno z lepszych szkoleń na których byłem, [...]

Normalnie :D Wychodzą mi generalnie 3-4, zależy ile składników. W pracy zjadam w sumie suche. Myślę, że to kwestia treningu :D W dzienniku Solarosa jest pokazane co to znaczy zjeść dużo na jeden raz :D No wiem, przeczytałem obydwa dzienniki Solarosa, i nie ogarniałem jego cheat day-ów %-) No micha ładnie wygląda, też chciałbym tyle węgli ;-) I [...]

[...] albo np jeść 500kcal dziennie, dzięki temu szybko by sie chudło a metabolizm by nie zwalniał dzieki czemu pozbylibyśmy sie efektu jojo o późniejszym zwiększeniu kcal na tyle ile wynosi nasze zapotrzebowanie (ktore liczyliśmy przed rozpoczęciem diety). Mi sei wydaje ze jednak w tej diecie tak nie jest wiec skoro chcesz by dieta ta byla dlugofalowa [...]

[...] Tluszcz 30% 1042.69kcal = 115.85gram FBW - 3x tydzień + WF 4x tydzień. Myślicie, że kalorie się zgadzają jeżeli chodzi o wysiłek ? Nie bardzo wiem, jak ćwiczyć FBW, tzn ile serii i po ile powtórzeń. Oczywiście stały zestaw ćwiczeń: przysiady wiosłowanie wyciskanie rdl - tu chciałbym zamienić to ćwiczenie na wyciskanie siedząc za głową drążek [...]

[...] także lekko tłuste mięsa - karkówkę, boczek, żeberka, udka z kurczaka itp. Dieta wygląda już nieźle - nie chcę Ci narzucać za wiele swoich pomysłów na początek, bo nie wiem, ile zmian "udźwigniesz" ... W razie ochoty na słodkie możesz sięgać po wszelkie owoce (staraj się wliczać w makro), rozejrzyj się też w dziale kuchnia - jest tam wiele [...]

[...] najlepiej cos z miesa i ryz/kaszy/platkow,owocow i warzyw 4. Zakupiłem białko serwatkowe Ostrovii. Ile tego brać? Na opakowaniu stoi 30g (łyżka stołowa). Jak zważę na wadze ile to jest 30g to okazuje sie ze PARĘ łyżek. To ile tej ostrovii? przed treningiem 20g wraz z bannanem 5. Po treningu mam wziąć ostrovię i coś jeszcze? Te węgle? Co kupić z [...]

Ile jesz warzyw dziennie? Bo patrząc po fotach, to cieniutko z nimi jest ;-) Nie liczę tego, ale fakt - nie ma tego dużo.

[...] mięśni się nie buduje. Niestety brak nam testosteronu do tego, Każda by tu tak chciała, żeby tak było ;-) Co do diety. Przy początkach to tak naprawdę to nie ma znaczenia ile posiłków jesz i o której godzinie. Pilnuj tego żeby każdy posiłek miał białko, tłuszcze i ww. Sam owoc/warzywo to nie posiłek. Tylko ostatni posiłek przed pójściem spać [...]

[...] Jedz na czuja te 3-4posilki, staraj sie zeby bylo duzo bialka I warzyw. Notuj lub pamietaj co zjadlas. Gdy masz w zapasie 1-2posilki, usiadz do liczenia kcl I wtedy zobacz ile kcl zostalo ci do wykorzystania I na tej podstawie skomponuj sobie posilek. Druga rada - bialko licz tylko zwierzece, a wegli nie licz z warzyw - to ulatwi na poczatku [...]

OK, daje kolo 2.950 i zobaczymy coe sie stanie. Teraz bede sie juz ważył regularnie :) B/T/W: 155 / 131 / 293 kg/mc B/T/W: 2 / 1.7 / 3,8 Aha, i jeszcze takie pytania: 1. Manipulując kaloriami - lepiej w pierwszej kolejnosc zwiekszac / zmniejszac tluszcze czy ww? 2. Ile mniej wiecej tych warzyw trzeba jesc / dzien? Swoja droga: nie cierpie [...]

[...] CF ale siłowego to tutaj nie ma. Jak po tej 21-15-9 masz jeszcze siłę na jakieś aero to raczej pomachałaś sobie niż ćwiczyłaś. No i mówię tutaj o aero czyli zapitalanie ile fabryka dała a nie przebieraniu kończynami, żeby przebierać. Weź trening AB Obliques z regulaminu (zbiór treningów siłowych) zacznij od 3seri a po tym daj sobie 20min [...]

Prin, moze sprobuj podzielic sobie miske na 6 mniejszych, czestszych posilkow. Ile czasu jestes juz na tych 2100? Moze podbijesz do 2200 i bedziesz obserwowala czy Cie nie zalewa. Chudzinka jestes, przyda ci sie wiecej miesnia. A jak tak Cie ciagnie do biegania to moze wprowadz do planu jeden maly trening biegowy, tak zeby wychodzil raz w [...]

[...] Osobiście dorzucałem Miód możesz kakao bądź czekoladę gorzką. Pytanie 6 - Wszystko zależy od proporcji wiadomo :) Myślę, że nie lejesz pół butelki i wpieprzasz nie wiadomo ile tych orzechów także spokojnie możesz szamać :) Pytanie 7 - Ze względu na błonnik z warzyw / coś popyrtałem to niech ktoś poprawi. Pytanie 8 - Po bieganiu uzupełnij [...]

:)) Nie wliczam węgli z wódy i warzyw :-P A tak na poważnie - też kocham jeść i gotować. Szczerze powiedziawszy to nie liczę kcal. Raczej na oko szacuję i jem tyle, ile czuję że muszę. Porcje może nie wyglądają na duże, ale w rzeczywistości są naprawdę MEGA :-)) Każdy z kim spotykam się i mam okazję jeść gdzieś na mieście robi zawsze wielkie oczy [...]